Производи због којих губите тежину неће вам додати килограме; напротив, они ће вам помоћи да сагорете резерве масти. Под производима који помажу подразумевамо познате производе на које једноставно понекад заборављамо.
Производи који вам помажу да изгубите тежину
Ово није мит, наша храна вам заиста помаже да изгубите тежину. Неке намирнице убрзавају метаболизам, друге дају осећај ситости на дуже време, а друге помажу у разградњи масти. Можете их комбиновати, постајући свој нутрициониста. Дакле, производи за мршављење.
Смокве помажу варењу
Смокве садрже много вредних баластних материја. Довољно је појести два-три воћа или додати у мусли и осећај глади ће се повући. Смокве су нискокалорични производ и не садрже масти.
Печурке
Печурке добро засити и добро се носе са глађу. Осим што су заситни, имају мало калорија. Поред тога, помажу у уклањању несварених остатака хране из тела. Печурке се могу пећи, динстати, кувати.
Јабуке и крушке
Ово воће је богато пектином. Добро пуне стомак и чине да се осећате ситим са скоро нула калорија, а садрже есенцијалне витамине и минерале. Добро за ужину. Тартронска и лимунска киселина, којима су јабуке богате, подстичу боље сагоревање угљених хидрата, спречавајући да се угљени хидрати претворе у масти.
Смеђи пиринач
Смеђи пиринач је спори угљени хидрат. Добро задовољава и не изазива преједање. Неколико пута недељно замените свој уобичајени прилог браон пиринчем на пари.
Кикирики
Кикирики је идеалан за грицкање између оброка. Побољшава метаболизам. Захваљујући кикирикију, метаболизам се убрзава, а масне киселине смањују ниво холестерола. Кикирики је прилично калоричан; 100 грама кикирикија има 560 калорија. Због тога је довољно јести 10-12 орашастих плодова дневно (не више од 50 г дневно, јер су због масти тешко сварљиви). Кикирики садржи 45% биљних масти, 25% протеина и 15% угљених хидрата, богат је витаминима Б, ПП, витамином Д. Орашасти плодови су добри за тело и подстичу мршављење, али их треба јести само у малим количинама.
Пињоли
Орашасти плодови садрже пинолеонску киселину, која је добра за смањење апетита. Садрже више засићених протеина од других врста орашастих плодова. Печени ораси се могу додати у смутије и зачинити салатама од поврћа и воћа. Или поједите шаку орашастих плодова као други доручак или поподневну ужину између главних оброка.
Бадеми
Богат витаминима, калцијумом, дијеталним влакнима, фосфором, гвожђем и масним киселинама. Упркос високом садржају масти, бадеми промовишу губитак тежине. Пошто се неке од масти уклањају из тела заобилазећи фазе разградње и апсорпције. Само 23 ораха дневно (око 30 грама) смањују липиде, нормализују ниво холестерола у телу и подстичу губитак тежине.
сочиво
Сочиво је богато биљним протеинима и може послужити као добра замена за месо. Има мало калорија, лако сварљив и смањује глад. Сочиво се може кувати са поврћем и зачинским биљем, или додати у супу.
Хладне нискокалоричне супе
Они промовишу губитак тежине јер помажу у сагоревању калорија. Хладна храна мора прво да се загреје у стомаку. Тело треба да троши калорије да би се загрејало и варило храну. Хладне супе добро пуне стомак и дуго засићују тело. Хладна супа се може заменити чашом сока од поврћа са зачинским биљем, као што је парадајз. Чаша сока од парадајза довољна је да се ослободите осећаја глади. А ако соку од парадајза додате кап маслиновог уља, добићете одличан лековити еликсир за крвне судове.
Пире супе од поврћа
Ако направите пире супу од броколија или белог купуса, без додавања кајмака, брашна или гриза. И додавање другог поврћа осим кромпира, као и биља и зачина. Ово дијететско јело помаже вам да изгубите тежину. Груба влакна уклањају "лош" холестерол и лече тело.
Целер
Целер је мало калорија. Добро уклања вишак течности из ћелија. Укус је специфичан, али ако волите, једите целера колико желите и додајте га у супу. Попарите, динстајте са другим поврћем. Из целера можете исцедити сок, а он такође има својства дренаже.
Млечни производи са ниским садржајем масти - свјежи сир, јогурт
Млечни производи са ниским садржајем масти садрже много лако сварљивих протеина и одржавају осећај ситости дуго времена. Тело троши више калорија на варење протеина него на варење масти и угљених хидрата. Свјежи сир можете премлатити газираном минералном водом, а добијеном кремом премазати тост. Прави одличан нискокалорични доручак. У продавницама постоји велики избор производа са ниским садржајем масти. Корисни калцијум ће ући у тело, због чега тело производи супстанце због којих наше ћелије губе на тежини.
Бирајте незаслађени јогурт без воћних адитива; можете направити домаћи јогурт. Уместо шећера, поспите циметом, он такође подстиче губитак тежине.
Зелени чај
Зелени чај такође помаже да изгубите тежину. Зато што садржи супстанце које промовишу сагоревање масти. Нутриционисти саветују да пијете 3-4 шоље зеленог чаја дневно, то ће дати највећи ефекат за сагоревање масти. Верује се да ћете испијањем пет шољица зеленог чаја дневно изгубити 70 - 80 калорија. Али такође спречава настанак ћелија рака, штити срце и крвне судове. Али боље је не злоупотребљавати. 2-3 шоље зеленог чаја дневно је сасвим довољно, јер делује стимулативно на нервни систем.
Зачињени зачини
Љута паприка и све њене сорте, млевени црни бибер, феферони, сенф – што тамније, што зачињеније – добро помажу у сагоревању масти. Хрен, сви зачини индијске и тајландске кухиње. Сваки пут када у храну додамо љуте зачине, губимо на тежини. Зачињена храна подстиче губитак тежине, јер таква храна убрзава производњу енергије у телу (процес термогенезе) и сагорева вишак масних ћелија, снижавајући ниво инсулина. На пример, чили паприка, која садржи супстанцу капсацин, „топи“ вишак калорија у року од 20 минута након завршетка оброка. Ако не волите превише љуто, уклоните зрна паприке.
Капсацин, супстанца која љутој црвеној паприци даје пикантност, убрзава метаболизам три сата након јела, буквално топи масне ћелије.
Риба
Тешко да постоји храна која је здравија за вашу фигуру од рибе. Масне рибе обезбеђују телу есенцијалне Омега-3 масне киселине и јод, који брину о срцу и штитној жлезди; рибљи производи помажу у сагоревању масти у телу. У процесу мршављења важан је начин на који кувате рибу и другу храну.
Риба се може заменити пилећим прсима или немасним месом. Корисно је кувати јело на пари. Ако немате дупли котао или мултиварку, узмите цедиљку и ставите је у шерпу са мало воде, ставите комадиће рибе и покријте поклопцем. Послужите јело са доста биља и зачина. Тело ће бити захвално за такву храну, јер се лако вари и неће се чувати у резерви.
Протеинска храна
Протеинска храна помаже сагоревању масти протеинске хране. Протеини су основа за формирање мишићне масе. Што више мишићне масе имате, сагоревате више масти, чак и у мировању. На пример, чак и на одмору, особа која има више мишића сагореће више калорија. Да би се протеини апсорбовали, тело је такође принуђено да троши више енергије него на варење угљених хидрата и масти. Дакле, протеинска храна подстиче сагоревање масти. Многе протеинске дијете, протеински пост и дијете са наизменичним данима протеина и угљених хидрата заснивају се на томе.
Оатмеал
Спори угљени хидрати засићују и убрзавају функционисање гастроинтестиналног тракта. Једите овсене пахуљице са водом за доручак уз воће, поврће или за ручак као прилог.
Ђумбир
Садржи супстанцу која уклања токсине, регулише метаболизам и нормализује варење, побољшава васкуларни тон. Чај од ђумбира за мршављење можете припремити тако што једну кашичицу наренданог ђумбира прелијете кључалом водом, пустите да се кува и процедите. Корен ђумбира промовише брзо варење хране, побољшава снабдевање желуца крвљу и његово лучење. А убрзање метаболизма ће вам помоћи да брже изгубите тежину.
Грејпфрут и сок од грејпфрута
Грејпфрут снижава ниво инсулина, због чега желите да једете мање. Ако поједете пола грејпфрута или попијете 150 мл његовог сока уз сваки оброк, онда ће за две недеље ваша тежина смањити за 2 кг. Горки укус сока може се разблажити соком од поморанџе или неког другог.
Салата у боји
Мешањем поврћа различитих боја добићете здраву храну богату влакнима и витаминима. Започињање ручка салатом зачињеном биљног уља и лимуновог сока испуниће ваш стомак без додатних калорија, остављајући мање места за више калоријску храну, што вам такође помаже да изгубите тежину.
Производи који вам помажу да изгубите масноћу на стомаку
Амерички научници саставили су листу производа који ће вам помоћи да ваш стомак буде раван. Укључите их у своју исхрану уз свакодневне вежбе за стомак и видећете резултате за 2-3 недеље.
Махунарке
Пасуљ и грашак садрже протеине биљног порекла, који спречавају да мишићна маса нестане заједно са мастима током дијете. Махунарке вас дуго држе ситима и помажу у смањењу напада глади. Покушајте да што чешће додате махунарке у свој мени.
Сир са ниским садржајем масти
Као и други млечни производи са ниским садржајем масти, сир помаже у сагоревању масних наслага у пределу стомака.
Оатмеал
Ако се не кувају или не додају шећер, помажу у регулисању нивоа глукозе и холестерола у крви и помажу у уклањању вишка калорија.
Маслиново уље
Смањује ниво холестерола у крви и убрзава сагоревање масти, а такође инхибира осећај глади. Садржи доста незасићених масних киселина, које претварају холестерол у лако растворљива једињења која се потом излучују из организма. Узмите кашику хладно цеђеног маслиновог уља на празан стомак.
Спанаћ и броколи
Ови производи садрже доста витамина Ц, који убрзава метаболизам и помаже да се брзо отарасите масних наслага у пределу струка.
Броколи није само купус, већ производ са негативним садржајем калорија; за варење такве хране тело троши више калорија него што прима. Динстајте, кувајте, кувајте на пари, али додајте минимално или без уља и масти.
Спанаћ је срдачан и лаган, савршен за ручак или вечеру. Али не више од 150 грама дневно. Додаје се у салату, супу, динста.
Ражени хлеб, хлеб од интегралног брашна
Хлеб од раженог брашна и интегралног брашна помаже варењу хране и спречава појаву нових наслага у пределу стомака и бутина.
Бадеми
Убрзивачи метаболизма. Пошто су складиште здравих масти, витамина и антиоксиданата. Ове супстанце добро засићују и смањују апетит. Довољно је 15-20 несланих бадема дневно. Више је непожељно, јер су ораси веома калорични.
Пилећа јаја
Они помажу у сагоревању масти и изградњи мишићне масе. За доручак је идеално појести два кувана јајета.
Малина
Ова бобица ослобађа ћелије од масти, захваљујући високом садржају витамина Ц и других витамина. Погодне су и свеже и смрзнуте бобице.
Амерички нутриционисти су открили да се масноћа на стомаку може ефикасно сузбити уз помоћ незасићених масних киселина садржаних у маслиновом уљу, масним сортама морске рибе и пилећем месу. Међутим, сама исхрана није довољна. Ништа не јача ваше трбушне мишиће као вежбе хула обруча.
Ако окрећете обруч 15-20 минута дневно, онда ће вам се након неког времена величина струка смањити. Кинески истраживачи саветују мршављење минералном водом и пиринчем. На тај начин можете очистити своје тело од токсина и ослободити се вишка килограма.
Шведски истраживачи саветују губитак тежине на храни која садржи алкалије - млеко, воће, хељду. Они побољшавају метаболизам.
Нова пирамида производа за виткост
Немачки нутрициониста Волфганг Фејл развио је сопствени концепт виткости. Његова идеја се заснива на принципу да ако особа жели да смрша, онда треба да једе висококвалитетне угљене хидрате и протеине - то су два доња нивоа његове пирамиде исхране за мршављење.
Јеловник за оне који губе треба да се заснива на производима из два доња реда пирамиде. То су свеже сезонско поврће, здрава биљна уља, свеже зачинско биље, немасно месо и живина, риба, воће, млечни производи, немасни сиреви, а за слаткише само црна чоколада. Поред исхране, потребно је пити пуно чисте воде, до 2 литра дневно, то ће помоћи да се избаци све непотребно из организма, да се ослободите токсина и отпада и побољшате процес мршављења.
На столу увек треба да буду поврће, зачинско биље и млечна храна. Једите месо, орахе, рибу једном дневно. Остали производи су ређи, а има и оних које можете себи да приуштите изузетно ретко, на пример, за одмор.
Исхрана плус кретање
Др Филе верује да само комбинацијом исхране + кретања можете постићи виткост. Поред здраве исхране, препоручује тренинг тела, свакодневно тренирање једне мишићне групе. Боље је вежбати ујутру; петоминутно загревање је довољно да загрејете мишиће и активирате метаболизам.
На пример, један дан радимо склекове, други дан радимо чучњеве, сутрадан скачемо конопцем, па трбушњаке итд. Временом ће тело постати тонусаније. А после вежбања поједите обилан доручак богат здравим угљеним хидратима. За вечеру и ручак такође једите храну са нижих нивоа табеле хране за мршављење. Протеини су потребни за раст мишића; добар мишићни корзет помаже бржем сагоревању масти. А онда можете да смршате угодним темпом без ограничавања у храни.